El corazón te late muy fuerte, las manos te sudan y, en tu cabeza, ya estás volando por encima del manillar. ¡Maldita sea! El ciclismo de montaña es más que un deporte físico. Es un desafío mental, una lucha constante con tus propios límites y miedos. Pero, ¿cómo mantener la cabeza fría cuando la presión aumenta y estás superando tus límites?
No es ningún secreto que muchos de los deportes actuales ya no se basan únicamente en habilidades físicas, destrezas técnicas o en contar con el equipamiento adecuado. Hay otro factor crucial en juego, que supera a todos ellos: la mente. Si tu juego mental no está en su punto óptimo, nada funcionará, e incluso el mejor equipamiento y el régimen de entrenamiento más duro no podrán compensarlo.
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Las barreras mentales, la falta de motivación y confianza y el estrés diario son cosas con las que todos lidiamos en la vida, incluso cuando salimos en bicicleta. Sin embargo, se supone que es una forma de relajarnos y alejarnos de todo, permitiéndonos desconectar de nuestras mentes… Por lo tanto, es hora de mirar detrás de escena, sumergirnos en el mundo de la fortaleza mental y descubrir cómo podemos convertir las dudas y los miedos en motivación y confianza en nosotros mismos.
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Ciclismo de montaña en Costa RicaVeronika Mayerhofer y Caja Schöpf nos han transmitido una gran cantidad de conocimientos valiosos y fascinantes que no solo han adquirido a través de su trabajo, sino también de sus experiencias personales. Veronika, de origen austriaco, ha vivido en primera persona lo que significa estar bajo una intensa presión y estrés mental, ya que ha competido como esquiadora de fondo en la Copa del Mundo y en los Juegos Olímpicos de Invierno de Sochi. Sin embargo, tras participar en un programa de estudiantes-atletas en los EE. UU., se dio cuenta rápidamente de que el apoyo adecuado, adaptado a sus necesidades, junto con un entorno adecuado, pueden mejorar significativamente el rendimiento deportivo.
Motivada por transmitir este conocimiento y estas experiencias a otros atletas, Veronika realizó un máster en psicología, junto con una formación adicional como psicóloga deportiva. Luego pasó varios años trabajando como especialista en rendimiento mental en el Red Bull Performance Center, donde trabajó con algunos de los mejores atletas, como el fenómeno del hard enduro Mani Lettenbichler y la esquiadora de estilo libre y campeona olímpica Mathilde Gremaud. A través de esto, Veronika adquirió conocimientos sobre las diversas disciplinas y mentalidades de los atletas profesionales. Con su experiencia acumulada, estableció su propia práctica en psicología deportiva y psicoterapia , donde continúa apoyando a los mejores atletas, así como a principiantes y clubes. Además de brindarnos muchos momentos de revelación, conversar con ella también nos permitió vislumbrar el futuro de la psicología deportiva.
Además de licenciada en psicología, con un máster en psicología empresarial y una formación adicional como psicóloga deportiva, Caja Schöpf también tiene muchas experiencias valiosas y herramientas útiles de psicología deportiva para compartir con nosotros. Gracias a su carrera como esquiadora de estilo libre en la Copa del Mundo y en el Campeonato del Mundo, tiene un gran conocimiento y puede identificarse con las situaciones que viven los deportistas de élite. Por si fuera poco, también ha recibido a muchos invitados fascinantes y ha obtenido una amplia gama de perspectivas en su propio podcast de psicología deportiva, ” Sport im Kopf ” (Deporte en la mente).
La juventud pionera
El reconocimiento de la psicología deportiva en los deportes tanto profesionales como amateurs ha aumentado significativamente en los últimos 5 a 10 años, ¡por suerte! Lo que antes se descartaba como un aspecto poco importante o incluso ridículo del entrenamiento ahora se ha convertido en una parte esencial de la preparación atlética y la mejora del rendimiento. Este cambio se debe en gran medida a que cada vez más atletas hablan abiertamente de sus desafíos y experiencias mentales. Como resultado, la salud mental ya no es un tema tabú en los deportes y ahora se reconoce que la psicología deportiva es legítima, necesaria y parte integral de la optimización del rendimiento.
Al principio, la actitud abierta de los jóvenes deportistas ante los desafíos mentales nos pilló desprevenidos a muchos de nosotros. Sin embargo, fue recibida de forma muy positiva y, desde entonces, no solo ha llevado a los deportistas a implicarse más profundamente en el tema, sino que también los ha animado a compartir sus propias experiencias. Ejemplos destacados, como los ciclistas profesionales Tahnée Seagraves y Jenny Rissveds, han demostrado claramente lo crucial que es la salud mental tanto para el éxito como para el bienestar de los deportistas en el ámbito del rendimiento. Esto también ha hecho que el público y los medios de comunicación reconozcan la importancia de la salud mental en general.
A pesar de estos avances, todavía existen diferencias significativas en la aceptación e integración de la psicología del deporte entre las distintas generaciones y disciplinas. Algunas de las generaciones más mayores, que crecieron en una época en la que la fuerza mental se asociaba a menudo con la dureza, aún dudan en buscar el apoyo de un psicólogo deportivo o en hablar abiertamente de ello. Para ellas, los problemas mentales son un signo de debilidad que hay que superar, en lugar de aceptarlos como parte de la experiencia humana. Aunque esta generación de deportistas se está retirando gradualmente, todavía hay muchos entrenadores, directivos y familiares con opiniones igualmente cuestionables.
Los deportistas más jóvenes, por otra parte, suelen estar más abiertos a nuevos enfoques y técnicas. Están creciendo en una época en la que la salud mental está cada vez más en el punto de mira y es mucho más aceptada. Esta generación considera la psicología deportiva no solo como un medio para mejorar el rendimiento, sino también como un factor importante para el bienestar general y el desarrollo personal. Entienden que la fortaleza mental no consiste solo en soportar momentos difíciles, sino también en buscar apoyo cuando sea necesario y trabajar de forma proactiva en su salud mental. Un concepto clave en este sentido es la resiliencia: la capacidad de soportar la presión mental y al mismo tiempo ser capaz de evaluarla. Esta conciencia les permite reconocer cuándo han alcanzado un límite mental y si podría ser necesario tomarse un descanso.
Las opiniones sobre la psicología del deporte también varían significativamente entre los distintos deportes. En las disciplinas en las que predomina el aspecto físico, esto puede deberse a la creencia predominante de que las habilidades y técnicas físicas son todo lo que se necesita. Sin embargo, hay un cambio notable incluso en este caso, ya que cada vez más entrenadores y atletas reconocen que la fortaleza mental puede ser crucial para ofrecer el máximo rendimiento cuando se lo exige.
En general, está claro que la psicología deportiva no es solo una tendencia pasajera, sino más bien un cambio duradero en la forma en que los atletas y los entrenadores abordan el camino hacia el éxito. El desarrollo de los jóvenes es particularmente importante en este contexto, tanto a través de la interacción directa con los atletas individuales como de la colaboración con clubes y organizaciones, para promover la concienciación temprana. Caja y Veronika hablan muy positivamente de su trabajo con atletas jóvenes y de su aceptación e interés en este campo.
Existe una gran diferencia entre las generaciones en lo que respecta al uso de las redes sociales y la presión que ello conlleva. Estas plataformas ofrecen a los deportistas un escenario para promocionarse y crean una compulsión por mostrarse perfectos, lo que repercute tanto en su condición atlética como mental. La presión de compararse constantemente con los demás se intensifica a medida que la disponibilidad continua de datos de entrenamiento y los logros de otros deportistas conducen a una competencia incesante. Al mismo tiempo, los comentarios de odio y la hostilidad exacerban los sentimientos de inseguridad, algo a lo que las generaciones anteriores no estaban expuestas. Por lo tanto, es aún más importante que los deportistas jóvenes aprendan a equilibrar la presión de la competencia con el bienestar personal mediante la integración de técnicas de gestión del estrés y de atención plena en sus rutinas diarias.
La caja de herramientas mental
La presión por rendir es una constante para muchos deportistas, incluidos los que solo compiten durante el fin de semana. Dicho esto, la presión y las expectativas que se imponen a los deportistas de élite pueden llegar a ser especialmente abrumadoras, en las que el éxito es la excepción y no la regla. Sin embargo, esto no se limita solo a los deportes. Existe una demanda constante de ofrecer un rendimiento óptimo tanto en nuestra vida privada como profesional, lo que puede llegar a ser increíblemente pesado. Los deportistas a menudo informan de que la presión por cumplir con las expectativas tanto atléticas como personales puede quitarles toda la alegría del deporte que alguna vez amaron. Como bien dice Veronika: “El éxito es adictivo, pero también es una maldición”. Esto resume el dilema al que se enfrentan muchos deportistas: el afán de mejorar continuamente puede convertirse en una obsesión que eclipsa todos los demás aspectos de la vida.
Las lesiones son otro de los retos a los que se enfrentan tanto los deportistas profesionales como los aficionados. En muchas disciplinas es prácticamente inevitable y puede tener consecuencias duraderas. Por supuesto, podemos reducir el riesgo de sufrir lesiones con medidas preventivas, como llevar el equipo de protección adecuado y realizar un entrenamiento específico. Pero, ¿quién quiere añadir más ejercicios tediosos a un programa de entrenamiento ya de por sí ajetreado? Sin embargo, ese no es el caso cuando se trata del trabajo mental, ya que el entrenamiento mental a menudo se puede integrar fácilmente, lo que permite prepararse de antemano para posibles lesiones y sus consecuencias.
Cuando se produce una lesión, puedes confiar en tu preparación mental, desde el momento en que se produce y el shock inicial, hasta la rehabilitación y los primeros pasos para volver a practicar deporte. Buscar el apoyo de un psicólogo deportivo puede ser inmensamente valioso en situaciones como estas, no solo para ayudarte a afrontar la fase aguda, sino también a largo plazo. Hacer el trabajo mental ayuda a promover la recuperación física y, al mismo tiempo, fortalece la resiliencia mental, lo que te permite volver a ponerte de pie y afrontar nuevos desafíos.
Volviendo a nosotros y a nuestra necesidad de velocidad, la mayoría de los ciclistas centrados en la gravedad luchan principalmente con desafíos mentales mientras están en sus bicicletas. Lidiamos con cosas como, ¿puedo manejar el descenso? ¿Soy lo suficientemente rápido para superar el salto? ¿Vale la pena correr el riesgo para seguir el ritmo de mis amigos o debería simplemente dar un paso atrás y hacer lo mío? En situaciones como estas, ayuda controlar tus niveles de emoción y adrenalina. No quieres demasiado, ni quieres muy poco. Con un poco de autoayuda, puedes aprender a dirigir conscientemente tu mentalidad. Ya sea a través de ejercicios de respiración controlada, pensamientos positivos, bloqueando distracciones o visualizando tus movimientos, la elección es tuya. Después de todo, tú te conoces mejor que nadie y sabes cuál de estas herramientas es la más efectiva para ti.
¿Qué puedes hacer para superar tus barreras mentales?
Diálogo interno positivo: desarrolle un mantra personal como “lo tengo bajo control” o “esto es fácil” para fortalecer su mentalidad a través del pensamiento positivo. Cuando se enfrente a una situación desalentadora, puede recordar esta frase exacta para aumentar su confianza.
Ejercicios de respiración controlada: Una secuencia corta de ejercicios de respiración puede ayudarte a controlar tus niveles de adrenalina y, a su vez, tu estrés. Por ejemplo: siéntate o ponte de pie con calma y respira profundamente tres veces, imaginando que estás dirigiendo el aire hacia tu cabeza, luego exhala profundamente. Después de eso, repite esto tres veces para el pecho y luego tres veces para las piernas. Es mejor cerrar los ojos y evitar distracciones mientras haces esto. Cuando hayas terminado, vuelve a subirte a tu bicicleta y ¡enciéndela!
Visualización: cierra los ojos, coloca las manos sobre el manillar imaginario. Imagínate rodando hacia el nuevo objeto, tensando el cuerpo y ejecutando el movimiento necesario. Disfruta del tiempo en el aire y no olvides aterrizar bien 😉
CCC: Atrapar, verificar y controlar. Este es un método particularmente eficaz que Caja recomienda encarecidamente. Tómate un momento para reconocer los pensamientos negativos. Una vez que los hayas detectado, podrás filtrarlos conscientemente y tomar el control.
Rutina: Las rutinas y los ajustes en tu entorno pueden ayudarte a eliminar problemas imprevistos y a mantener la concentración en situaciones de competición u otras situaciones recurrentes. Desayuna algo que te resulte familiar, escucha tu canción favorita o haz ejercicios de calentamiento habituales.
Incluso si no estás de camino a los Juegos Olímpicos o al próximo campo de entrenamiento, los psicólogos deportivos como Caja y Veronika están ahí para apoyarte. Probablemente puedan hacerte ir más rápido y tener más confianza en tu bicicleta que ese nuevo y reluciente juego de ruedas de carbono que te permite perder 100 gramos y 2.000 €.
Si quieres rendir al máximo en el sendero, necesitas algo más que una buena forma física. Una comprensión profunda de tu propia psique y la voluntad de afrontar tus pensamientos y sentimientos no solo te harán andar más rápido, sino también con más seguridad. Todo está en la mente, como dicen, y con la técnica mental adecuada, no volarás por encima del manillar, sino por el sendero. Andar en bicicleta debería ser algo que esperes con ilusión, no algo que te dé miedo.
El corazón te late muy fuerte, las manos te sudan y, en tu cabeza, ya estás volando por encima del manillar. ¡Maldita sea! El ciclismo de montaña es más que un deporte físico. Es un desafío mental, una lucha constante con tus propios límites y miedos. Pero, ¿cómo mantener la cabeza fría cuando la presión aumenta y estás superando tus límites?
No es ningún secreto que muchos de los deportes actuales ya no se basan únicamente en habilidades físicas, destrezas técnicas o en contar con el equipamiento adecuado. Hay otro factor crucial en juego, que supera a todos ellos: la mente. Si tu juego mental no está en su punto óptimo, nada funcionará, e incluso el mejor equipamiento y el régimen de entrenamiento más duro no podrán compensarlo.
Las barreras mentales, la falta de motivación y confianza y el estrés diario son cosas con las que todos lidiamos en la vida, incluso cuando salimos en bicicleta. Sin embargo, se supone que es una forma de relajarnos y alejarnos de todo, permitiéndonos desconectar de nuestras mentes… Por lo tanto, es hora de mirar detrás de escena, sumergirnos en el mundo de la fortaleza mental y descubrir cómo podemos convertir las dudas y los miedos en motivación y confianza en nosotros mismos.
No te preocupes, no vamos a bombardearte con nuestras propias ideas pseudofisiológicas a medias o con clichés no examinados. En lugar de eso, hicimos lo que la mayoría de los atletas profesionales han integrado desde hace mucho tiempo en sus rutinas de entrenamiento. Pasamos horas hablando con psicólogos deportivos, psicoterapeutas y entrenadores mentales. Hacerlo nos permitió obtener información valiosa, explorar temas fascinantes y aprender a fortalecer nuestro juego mental con las herramientas adecuadas.
Veronika Mayerhofer y Caja Schöpf nos han transmitido una gran cantidad de conocimientos valiosos y fascinantes que no solo han adquirido a través de su trabajo, sino también de sus experiencias personales. Veronika, de origen austriaco, ha vivido en primera persona lo que significa estar bajo una intensa presión y estrés mental, ya que ha competido como esquiadora de fondo en la Copa del Mundo y en los Juegos Olímpicos de Invierno de Sochi. Sin embargo, tras participar en un programa de estudiantes-atletas en los EE. UU., se dio cuenta rápidamente de que el apoyo adecuado, adaptado a sus necesidades, junto con un entorno adecuado, pueden mejorar significativamente el rendimiento deportivo.
Motivada por transmitir este conocimiento y estas experiencias a otros atletas, Veronika realizó un máster en psicología, junto con una formación adicional como psicóloga deportiva. Luego pasó varios años trabajando como especialista en rendimiento mental en el Red Bull Performance Center, donde trabajó con algunos de los mejores atletas, como el fenómeno del hard enduro Mani Lettenbichler y la esquiadora de estilo libre y campeona olímpica Mathilde Gremaud. A través de esto, Veronika adquirió conocimientos sobre las diversas disciplinas y mentalidades de los atletas profesionales. Con su experiencia acumulada, estableció su propia práctica en psicología deportiva y psicoterapia , donde continúa apoyando a los mejores atletas, así como a principiantes y clubes. Además de brindarnos muchos momentos de revelación, conversar con ella también nos permitió vislumbrar el futuro de la psicología deportiva.
Además de licenciada en psicología, con un máster en psicología empresarial y una formación adicional como psicóloga deportiva, Caja Schöpf también tiene muchas experiencias valiosas y herramientas útiles de psicología deportiva para compartir con nosotros. Gracias a su carrera como esquiadora de estilo libre en la Copa del Mundo y en el Campeonato del Mundo, tiene un gran conocimiento y puede identificarse con las situaciones que viven los deportistas de élite. Por si fuera poco, también ha recibido a muchos invitados fascinantes y ha obtenido una amplia gama de perspectivas en su propio podcast de psicología deportiva, ” Sport im Kopf ” (Deporte en la mente).
La juventud pionera
El reconocimiento de la psicología deportiva en los deportes tanto profesionales como amateurs ha aumentado significativamente en los últimos 5 a 10 años, ¡por suerte! Lo que antes se descartaba como un aspecto poco importante o incluso ridículo del entrenamiento ahora se ha convertido en una parte esencial de la preparación atlética y la mejora del rendimiento. Este cambio se debe en gran medida a que cada vez más atletas hablan abiertamente de sus desafíos y experiencias mentales. Como resultado, la salud mental ya no es un tema tabú en los deportes y ahora se reconoce que la psicología deportiva es legítima, necesaria y parte integral de la optimización del rendimiento.
Al principio, la actitud abierta de los jóvenes deportistas ante los desafíos mentales nos pilló desprevenidos a muchos de nosotros. Sin embargo, fue recibida de forma muy positiva y, desde entonces, no solo ha llevado a los deportistas a implicarse más profundamente en el tema, sino que también los ha animado a compartir sus propias experiencias. Ejemplos destacados, como los ciclistas profesionales Tahnée Seagraves y Jenny Rissveds, han demostrado claramente lo crucial que es la salud mental tanto para el éxito como para el bienestar de los deportistas en el ámbito del rendimiento. Esto también ha hecho que el público y los medios de comunicación reconozcan la importancia de la salud mental en general.
A pesar de estos avances, todavía existen diferencias significativas en la aceptación e integración de la psicología del deporte entre las distintas generaciones y disciplinas. Algunas de las generaciones más mayores, que crecieron en una época en la que la fuerza mental se asociaba a menudo con la dureza, aún dudan en buscar el apoyo de un psicólogo deportivo o en hablar abiertamente de ello. Para ellas, los problemas mentales son un signo de debilidad que hay que superar, en lugar de aceptarlos como parte de la experiencia humana. Aunque esta generación de deportistas se está retirando gradualmente, todavía hay muchos entrenadores, directivos y familiares con opiniones igualmente cuestionables.
Los deportistas más jóvenes, por otra parte, suelen estar más abiertos a nuevos enfoques y técnicas. Están creciendo en una época en la que la salud mental está cada vez más en el punto de mira y es mucho más aceptada. Esta generación considera la psicología deportiva no solo como un medio para mejorar el rendimiento, sino también como un factor importante para el bienestar general y el desarrollo personal. Entienden que la fortaleza mental no consiste solo en soportar momentos difíciles, sino también en buscar apoyo cuando sea necesario y trabajar de forma proactiva en su salud mental. Un concepto clave en este sentido es la resiliencia: la capacidad de soportar la presión mental y al mismo tiempo ser capaz de evaluarla. Esta conciencia les permite reconocer cuándo han alcanzado un límite mental y si podría ser necesario tomarse un descanso.
Las opiniones sobre la psicología del deporte también varían significativamente entre los distintos deportes. En las disciplinas en las que predomina el aspecto físico, esto puede deberse a la creencia predominante de que las habilidades y técnicas físicas son todo lo que se necesita. Sin embargo, hay un cambio notable incluso en este caso, ya que cada vez más entrenadores y atletas reconocen que la fortaleza mental puede ser crucial para ofrecer el máximo rendimiento cuando se lo exige.
En general, está claro que la psicología deportiva no es solo una tendencia pasajera, sino más bien un cambio duradero en la forma en que los atletas y los entrenadores abordan el camino hacia el éxito. El desarrollo de los jóvenes es particularmente importante en este contexto, tanto a través de la interacción directa con los atletas individuales como de la colaboración con clubes y organizaciones, para promover la concienciación temprana. Caja y Veronika hablan muy positivamente de su trabajo con atletas jóvenes y de su aceptación e interés en este campo.
Existe una gran diferencia entre las generaciones en lo que respecta al uso de las redes sociales y la presión que ello conlleva. Estas plataformas ofrecen a los deportistas un escenario para promocionarse y crean una compulsión por mostrarse perfectos, lo que repercute tanto en su condición atlética como mental. La presión de compararse constantemente con los demás se intensifica a medida que la disponibilidad continua de datos de entrenamiento y los logros de otros deportistas conducen a una competencia incesante. Al mismo tiempo, los comentarios de odio y la hostilidad exacerban los sentimientos de inseguridad, algo a lo que las generaciones anteriores no estaban expuestas. Por lo tanto, es aún más importante que los deportistas jóvenes aprendan a equilibrar la presión de la competencia con el bienestar personal mediante la integración de técnicas de gestión del estrés y de atención plena en sus rutinas diarias.
La caja de herramientas mental
La presión por rendir es una constante para muchos deportistas, incluidos los que solo compiten durante el fin de semana. Dicho esto, la presión y las expectativas que se imponen a los deportistas de élite pueden llegar a ser especialmente abrumadoras, en las que el éxito es la excepción y no la regla. Sin embargo, esto no se limita solo a los deportes. Existe una demanda constante de ofrecer un rendimiento óptimo tanto en nuestra vida privada como profesional, lo que puede llegar a ser increíblemente pesado. Los deportistas a menudo informan de que la presión por cumplir con las expectativas tanto atléticas como personales puede quitarles toda la alegría del deporte que alguna vez amaron. Como bien dice Veronika: “El éxito es adictivo, pero también es una maldición”. Esto resume el dilema al que se enfrentan muchos deportistas: el afán de mejorar continuamente puede convertirse en una obsesión que eclipsa todos los demás aspectos de la vida.
Las lesiones son otro de los retos a los que se enfrentan tanto los deportistas profesionales como los aficionados. En muchas disciplinas es prácticamente inevitable y puede tener consecuencias duraderas. Por supuesto, podemos reducir el riesgo de sufrir lesiones con medidas preventivas, como llevar el equipo de protección adecuado y realizar un entrenamiento específico. Pero, ¿quién quiere añadir más ejercicios tediosos a un programa de entrenamiento ya de por sí ajetreado? Sin embargo, ese no es el caso cuando se trata del trabajo mental, ya que el entrenamiento mental a menudo se puede integrar fácilmente, lo que permite prepararse de antemano para posibles lesiones y sus consecuencias.
Cuando se produce una lesión, puedes confiar en tu preparación mental, desde el momento en que se produce y el shock inicial, hasta la rehabilitación y los primeros pasos para volver a practicar deporte. Buscar el apoyo de un psicólogo deportivo puede ser inmensamente valioso en situaciones como estas, no solo para ayudarte a afrontar la fase aguda, sino también a largo plazo. Hacer el trabajo mental ayuda a promover la recuperación física y, al mismo tiempo, fortalece la resiliencia mental, lo que te permite volver a ponerte de pie y afrontar nuevos desafíos.
Volviendo a nosotros y a nuestra necesidad de velocidad, la mayoría de los ciclistas centrados en la gravedad luchan principalmente con desafíos mentales mientras están en sus bicicletas. Lidiamos con cosas como, ¿puedo manejar el descenso? ¿Soy lo suficientemente rápido para superar el salto? ¿Vale la pena correr el riesgo para seguir el ritmo de mis amigos o debería simplemente dar un paso atrás y hacer lo mío? En situaciones como estas, ayuda controlar tus niveles de emoción y adrenalina. No quieres demasiado, ni quieres muy poco. Con un poco de autoayuda, puedes aprender a dirigir conscientemente tu mentalidad. Ya sea a través de ejercicios de respiración controlada, pensamientos positivos, bloqueando distracciones o visualizando tus movimientos, la elección es tuya. Después de todo, tú te conoces mejor que nadie y sabes cuál de estas herramientas es la más efectiva para ti.
¿Qué puedes hacer para superar tus barreras mentales?
Diálogo interno positivo: desarrolle un mantra personal como “lo tengo bajo control” o “esto es fácil” para fortalecer su mentalidad a través del pensamiento positivo. Cuando se enfrente a una situación desalentadora, puede recordar esta frase exacta para aumentar su confianza.
Ejercicios de respiración controlada: Una secuencia corta de ejercicios de respiración puede ayudarte a controlar tus niveles de adrenalina y, a su vez, tu estrés. Por ejemplo: siéntate o ponte de pie con calma y respira profundamente tres veces, imaginando que estás dirigiendo el aire hacia tu cabeza, luego exhala profundamente. Después de eso, repite esto tres veces para el pecho y luego tres veces para las piernas. Es mejor cerrar los ojos y evitar distracciones mientras haces esto. Cuando hayas terminado, vuelve a subirte a tu bicicleta y ¡enciéndela!
Visualización: cierra los ojos, coloca las manos sobre el manillar imaginario. Imagínate rodando hacia el nuevo objeto, tensando el cuerpo y ejecutando el movimiento necesario. Disfruta del tiempo en el aire y no olvides aterrizar bien 😉
CCC: Atrapar, verificar y controlar. Este es un método particularmente eficaz que Caja recomienda encarecidamente. Tómate un momento para reconocer los pensamientos negativos. Una vez que los hayas detectado, podrás filtrarlos conscientemente y tomar el control.
Rutina: Las rutinas y los ajustes en tu entorno pueden ayudarte a eliminar problemas imprevistos y a mantener la concentración en situaciones de competición u otras situaciones recurrentes. Desayuna algo que te resulte familiar, escucha tu canción favorita o haz ejercicios de calentamiento habituales.
Incluso si no estás de camino a los Juegos Olímpicos o al próximo campo de entrenamiento, los psicólogos deportivos como Caja y Veronika están ahí para apoyarte. Probablemente puedan hacerte ir más rápido y tener más confianza en tu bicicleta que ese nuevo y reluciente juego de ruedas de carbono que te permite perder 100 gramos y 2.000 €.
Si quieres rendir al máximo en el sendero, necesitas algo más que una buena forma física. Una comprensión profunda de tu propia psique y la voluntad de afrontar tus pensamientos y sentimientos no solo te harán andar más rápido, sino también con más seguridad. Todo está en la mente, como dicen, y con la técnica mental adecuada, no volarás por encima del manillar, sino por el sendero. Andar en bicicleta debería ser algo que esperes con ilusión, no algo que te dé miedo.
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- Ingeniero de profesión y ciclista de corazón. Apasionado de los viajes y del MTB, disfruto cada día explorando nuevos senderos y viviendo el ciclismo al máximo. En gravelbikes.es comparto mis experiencias sobre ruedas, ¡pedaleando siempre hacia la próxima aventura!
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